Обопрись о бортик бассейна, делая махи ногой.
Держись за бортик рукой, начни делать упражнение "велосипед". Пятнадцать раз вперед, а потом назад.
Проплыви около ста метров по-собачьи. Школьный бассейн часто имеет длину 25 метров, другие бассейны, как правило, 50 метров длиной. Плыви то быстрее, то медленнее.
Если чувствуешь усталость, попробуй сделать дыхательное упражнение: глубоко вдохни ртом и медленно опусти лицо в вод.
Чтобы укрепить мышцы живота и бедер воспользуйся следующим упражнением. Нужно проплыть 100 метров без помощи рук. В этом тебе поможет мяч или доска из пенопласта. Итак, возьми в руку мяч и, ударяя ногами о воду, плыви.
На каждой дорожке бассейна (даже у детского бассейна) есть специальные поручни. С помощью них поболтай ногами, при этом стоя спиной к бортику. Такое упражнение около 50 махов.
Чтобы укрепить пресс тебе поможет следующие упражнение. Подтяни колени к груди, при этом держась за специальные поручни. Поставь ноги на ширине плеч и наклоняйся поочередно- то влево, то вправо. Когда наклоняешься влево, подымай правую руку над головой, при этом левая рука скользит по бедру. И наоборот когда наклоняешься вправо, подымаешь левую руку.
Разведи руки в стороны. Подыми левую ногу так высоко, как сможешь, не сгибая колени, затем опусти ее. Делай махи ногами попеременно. Скорее всего, ты уже выполняла эти упражнения на физкультуре, но в воде нагрузка на мышцы больше.