При работе за компьютером в течение нескольких часов обратите внимание на следующие рекомендации.
Сидя на кресле, откиньтесь назад так, чтобы нижняя часть спины была прижата к спинке кресла. Поставьте ноги на пол, согните колени под углом около 90 градусов. Если в этом положении нет опоры для поясницы, попросите кресло, у которого можно регулировать спинку под различными углами и по высоте.
Клавиатура должна быть на расстоянии приблизительно 8-15 см от коленей. Клавиатура и монитор Philips должны располагаться прямо перед вами. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз. В противном случае при наклоне головы появится дискомфорт.
Давайте отдых запястьям или положите между клавиатурой и коленями подставку, обеспечивающую опору запястьям и отдых рукам во время работы. При работе на клавиатуре запястья должны располагаться прямо, предплечья параллельно полу. Специальные браслеты помогают держать запястья в правильном положении. Подлокотники кресла поддерживают предплечья. Если во время работы запястья прогибаются и не имеют никакой опоры, может развиться кистевой туннельный синдром (болезненное ощущение в запястьях, возникающее после долгой работы на клавиатуре). В руках возникает боль и потеря чувствительности. В большинстве случаев для разрешения этой проблемы необходима хирургическая операция.
Если затруднена работа на клавиатуре, чаще пользуйтесь компьютерной мышкой. Другое решение - голосовое программное обеспечение. Это позволяет диктовать компьютеру, который воспроизводит произносимые слова.
Делайте небольшие перерывы во время работы на компьютере, чтобы размять ноги, руки и пальцы. Дайте отдых глазам, сфокусируйте взгляд на любом отдаленном предмете.