После тяжелого рабочего дня, придя домой, всегда хочется расслабиться. Но часто домашние дела не позволяют прилечь на диван и отдохнуть. Чтобы быстро восстановить силы, можно воспользоваться массажем, который вы можете сделать себе самостоятельно. Он поможет быстро снять усталость и привести организм в норму. Конечно, если у Вас имеются различные специальные приспособления, которые стоят относительно недорого, либо какие-то массажеры для спины, то тогда все еще намного проще. Однако, давайте все же разберемся, как выполнить расслабляющий массаж без каких-либо вспомогательных приспособлений.
Для начала примите душ, а руки смажьте любым маслом. Оно поможет рукам легко скользить по телу. Начните массаж с поглаживания всего тела.
После этого переключитесь на массирование головы. Начните с движений от макушки к ушам, туда и обратно. Затем массируйте шею от затылочной кости к плечам, в области плеч надавливание производите немного сильнее. От подбородка к ключицам проделайте движения спереди.
Теперь переключитесь на грудь. Массируйте от центра к подмышечным впадинам. Молочную железу при этом старайтесь не затрагивать.
Живот следует массировать сначала вправо, а затем влево, после круговыми движениями по часовой стрелке. Паховую область не трогайте.
Массаж спины проводите настолько, насколько достают руки. Начните от позвоночника вдоль ребер к бокам. Затем по позвоночнику до крестца.
Руки следует массировать сначала от пальцев до локтей, а затем от локтей к подмышкам. Ноги – от пальцев до коленей, от коленей до ягодиц, а впереди до паховой зоны. Для более эффективного массажа можете воспользоваться ручным массажером.
Во время беременности и в критические дни заниматься самостоятельным массажем не рекомендуется, а при кожных заболеваниях совсем запрещено.
Если вы будите делать такой массаж время от времени, вы забудете о плохом самочувствии и затекших конечностях.